3. Dormir en una habitación demasiado caliente
El cuerpo necesita bajar ligeramente su temperatura para entrar en un sueño profundo y reparador.
Cuando la habitación está demasiado caliente, el organismo lucha por enfriarse. Esto mantiene activo el sistema nervioso y puede elevar la frecuencia cardíaca.
Diversos estudios han demostrado que dormir en ambientes muy cálidos puede provocar:
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presión arterial nocturna elevada
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sueño menos profundo
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mayor estrés cardiovascular
La temperatura ideal para dormir suele estar entre 15 y 19 °C.
Si sientes frío, es mejor usar mantas ligeras o ropa cómoda en lugar de aumentar demasiado la calefacción.
2. Dormir en una posición que dificulta la respiración
La postura al dormir también influye más de lo que muchas personas imaginan.
Dormir boca arriba, especialmente sin elevar ligeramente la cabeza, puede favorecer la apnea del sueño, una condición en la que la respiración se detiene momentáneamente varias veces durante la noche.
Cuando esto ocurre:
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disminuye el oxígeno en la sangre
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el cerebro envía señales de alarma
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el corazón se acelera repentinamente
Este ciclo puede repetirse decenas de veces durante la noche, generando estrés constante en el sistema cardiovascular.
Dormir de lado y elevar un poco la cabeza puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.
1. Tomar medicamentos para la presión en el momento equivocado
El error más importante tiene que ver con el horario de ciertos medicamentos, especialmente los utilizados para controlar la presión arterial.
Durante décadas, muchas personas han tomado estos medicamentos por la mañana simplemente por costumbre.
Sin embargo, algunos estudios sugieren que en ciertos pacientes tomarlos por la noche puede ayudar a controlar mejor la presión arterial durante el sueño, cuando ocurren muchos eventos cardiovasculares.
Esto no significa que todas las personas deban cambiar su horario de medicación por cuenta propia.
Pero sí es importante consultar al médico sobre el momento adecuado para tomar los medicamentos, ya que cada caso es diferente.
